HIIT-treeni, mistä on kyse?

HIIT-treenit ovat nousseet kovaan suosioon viimeisten vuosien aikana. Lyhenne HIIT tulee sanoista high intensity interval training, eli suomeksi käännettynä “kovan tehon intervallitreeni”. HIIT-treenissä treenataan sadan prosentin teholla lyhyissä intensiivisissä jaksoissa. HIIT-treeniä pidetään tehokkaampana kuin normaalia aerobista liikuntaa, koska HIIT-treenin intensiteetti on korkeampi ja se kehittää samanaikaisesti lihasvoimaa sekä aerobista kestävyyttä. HIIT-treeni pitää sykkeen korkeana ja… Read More HIIT-treeni, mistä on kyse?

Huippumallin jalkatreeniohjelma

Aina joskus tulee mietittyä, että mitenköhän sitä saisi itsensä yhtä hyvään kuntoon kuin Victorias Secret huippumallit. Vaikka suurin osa huippumallien ulkonäöstä johtuukin geeneistä, kyllä hekin jotain joutuvat timmin kroppansa eteen tekemään. Tässä huippumalli Alessandra Ambrosion jalkatreeniohjelma. Ei muuta kun tuumasta toimeen ja treeni testiin.   Lähde: Victorias Secret   TREENI 1. Sivu potkut seisaalta –… Read More Huippumallin jalkatreeniohjelma

Näin vältät treeneistä luistamisen

Tiedätkö jonkun, joka aina viikon päätteeksi valittaa, että tulipas taas treenattua ihan liikaa? Niin. Minä en ainakaan tiedä – useimmalla ongelma taitaa olla päinvastainen. Monella meistä on treenitavotteita, jotka yrityksestä huolimatta täyttyvät vain silloin tällöin. Vaikka taustalla saattaa olla oikeitakin syitä, kuten äkilliset aikataulumuutokset, suurimman osan ajasta kyse on kuitenkin lähinnä tahdonvoiman puutteesta. Miten sitten parhaiten… Read More Näin vältät treeneistä luistamisen

Miten treenaat tehokkaasti talvella?

Ulkona on muutama aste pakkasta ja maata peittää kaunis lumikerros. Täydellinen talviulkoilu sää. Jos perinteinen salirutiini alkaa kylllästyttää, siirrä päivän treenit pihalle. Tässä tehokas talvitreeni jota kannattaa kokeilla:    Lämmittely: 5-10 minuutin hölkkä 5 minuutin dynaaminen venyttely 3-5 kierrosta: Leuanvetoja tai punnerruksia (oman kunnon mukaan) 20x halon hakkaamista / lumen lapioimista 20x X-hyppyjä Extra: Jos… Read More Miten treenaat tehokkaasti talvella?

Lounasaikaan treenaamaan? Tässä hyödyt.

  Heräät aamulla virkeänä, pääset toimistolle ja iltapäivään mennessä olet ihan nuutunut. Lähdet päivän päätteeksi salille ja paikka on täynnä ihmisiä toteuttamassa uuden vuoden lupauksiaan. Kuulostaako tutulta? Mitä jos muuttaisit päivärytmiäsi ja kokeilisit lounasaikana treenaamista? Tässä muutamia hyötyjä, mitä keskipäivän treenaaminen sinulle tuo.   Nostattaa mielialaa ja buustaa energiatasoasi – Lounastauon treeni piristää mieltä ja… Read More Lounasaikaan treenaamaan? Tässä hyödyt.