Huippumallin jalkatreeniohjelma

Aina joskus tulee mietittyä, että mitenköhän sitä saisi itsensä yhtä hyvään kuntoon kuin Victorias Secret huippumallit. Vaikka suurin osa huippumallien ulkonäöstä johtuukin geeneistä, kyllä hekin jotain joutuvat timmin kroppansa eteen tekemään. Tässä huippumalli Alessandra Ambrosion jalkatreeniohjelma. Ei muuta kun tuumasta toimeen ja treeni testiin.

 

Lähde: Victorias Secret

 

TREENI

1. Sivu potkut seisaalta – 5 x 15 toistoa.

Tehokas liike vahvistaa sisäreittä. Pidä kädet ja vatsa tiukkana, saat enemmän irti likkeestä.

2. Varvas kosketukset sivuille – 5 x 20 toistoa molemmille puolille.

Vahvistaa jalkoja, lantiota, pakaraa, reisiä ja vatsaa.

3. Jalkojen nostot konttausasennosta – 10 toistoa molemmille puolille.

Liike vahvistaa vatsalihaksia, selkää, lantiota, pakaroita, ja reisiä.

4. Jalkojen nostot sivumakuulta – 10 toistoa molemmille puolille. 

Vahvistaa vatsalihakisa ja ulkoreisiä.

5. Jalkojen nostot mahalla maaten  – 15 toistoa molemmille puolille.  

Tunne poltto pakaroissasi. Mitä hienovaraisempi liike, sitä kovempi vastus ja sitä paremmin liike tehoaa.

 

Kommentoi

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s